Быстрое похудение – понятие относительное. Кто-то готов потратить месяц, а кто-то не продержится и недели, соблюдая режим. Поэтому не будем давать точных цифр. Вместо этого предложим методы, помогающие сбросить вес как можно скорее, но без вреда для здоровья. Выберем самые эффективные и безопасные.
1. Сжигание жира регулярными кардиотренировками
Физические нагрузки позволяют естественным образом избавиться от жировой прослойки и калорий, поступивших в организм с пищей. Но нагрузки бывают разные. Если хотите похудеть быстрее, необходимо остановиться на так называемых кардиотренировках. В противоположность силовым они предполагают длительное повторение одного действия в среднем темпе. Примеры: бег, езда на велосипеде и роликах, лыжи, прыжки на скакалке, вращение обруча. Продолжительность занятия – не менее 40 минут. Повторять ежедневно.
2. Небольшие тарелки и мелкие порции
Распространенный совет для быстрого похудения – «уменьшить порции». Но сделать это без дополнительного стимула проблематично. В качество такового советуем заменить тарелки: вместо привычных возьмите поменьше. И не ходите за добавками. Если уменьшите порцию хотя бы на 30%, в ближайшие дни заметите первые желаемые изменения веса. Для лучшего насыщения прожевывайте тщательнее и медленнее.
3. Снижать калории от утра к вечеру
Добиться скорого снижения удастся, если пересмотреть распределение калорий на протяжении дня. Так, примерно 50% всех калорий должно приходиться на утренний прием пищи, то есть завтрак. Еще около 30% – на обед. И всего 20% – на ужин. Такое распределение помогает организму усваивать питательные вещества и не откладывать их «про запас». Имеют значение и употребляемые продукты: утром – углеводные, вечером – белковые и овощи.
4. Урезать вредные десерты до минимума
Большинство сладких продуктов содержат вреднейший для фигуры компонент – сахар, то есть простые углеводы. Они стимулируют резкий скачок инсулина, быстро всасываются и практически моментально вновь провоцируют голод. Это относится к конфетам, молочному шоколаду, сдобной выпечке, печенью, пирожным. Сладкоежки, поборовшие пагубную тягу, быстро теряют в весе.
5. Готовить пищу правильными способами
Калорийность блюда определяется и тем, как оно приготовлено. Возьмем для примера куриную грудку. В вареном виде на 100 граммов она обладает калорийностью 120 Ккал, а в жареном – уже 195 Ккал. Причем, жареная еще и хуже утоляет аппетит, в ней много вредных жиров. Следовательно, лучше варить, запекать или готовить на пару. Относится к любым продуктам. От жареного, копченого, засоленного лучше отказаться совсем.
6. Использовать миостимуляторы
Если касаться специальных приспособлений для похудения, лучший вариант из них – пояс-миостимулятор. Помогает справиться с жировыми отложениями на самых проблемных участка: животе, ягодицах, бедрах. Совместно с правильным питанием и физическими нагрузками значительно ускорит сжигание жира.
Довести фигуру до идеального состояния за считанные дни невозможно. Но значительно улучшить ее не так сложно. Воспользуйтесь не каким-то одним, а всеми способами одновременно. За счет комплексного подхода отличные результаты появятся еще скорее, а здоровье останется в порядке.